Alkohol dämmt die Atmung und fördert das Schnarchen. Etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen sollte daher auf Bier und Wein etc. verzichtet werden. Schlaftabletten verringern die Atmungsaktivität und können dadurch das Schnarchen auslösen. Gerade übergewichtige Männer leiden oft an der (gefährlichen) Schlafapnoe. Der Verlust überflüssiger Pfunde verbessert daher auch die Schlafqualität.

Viele Betroffene schnarchen nur in der Rückenlage. In der Seitenlage sind Schnarchstörungen seltener. Bei manchen Schnarchern hilft es, wenn der Kopf mithilfe eines Kissens höher gelagert wird.

Schnarchen hört auf, wenn man bei dem Betroffenen vorsichtig den Kehlkopf berührt.

Träufeln Sie einige Tropfen Rosenöl auf einen Wattebausch und legen Sie diesen in die Nähe Ihres Kopfkissens. Sie werden wohlig einschlafen.

Mischen Sie Orangenblätter, Baldrian und Melisse und geben Sie abends davon einen Teelöffel in eine Tasse kochendes Wasser. Diesen, für einen besonders tiefen Schlaf guten, Tee dann kurz ziehen lasssen und langsam trinken.